Probabil ai auzit de nenumărate ori termenul „cardio” în discuțiile despre fitness, dar ce înseamnă cu adevărat și de ce este atât de important? Dacă te întrebi ce este cardio și când este momentul cel mai potrivit să îl faci pentru a obține cele mai bune rezultate, acest articol e pentru tine.
Ce este cardio?
Cardio, prescurtare de la „exerciții cardiovasculare”, reprezintă orice activitate fizică care crește ritmul cardiac și respirația pentru o perioadă susținută de timp. Exemplele includ alergarea, mersul rapid, ciclismul, înotul, săriturile cu coarda sau chiar dansul.
Scopul principal al antrenamentelor cardio este să îmbunătățească sănătatea inimii și a plămânilor, să crească capacitatea de rezistență și să ardă calorii, ceea ce poate contribui la scăderea în greutate.
Beneficiile exercițiilor cardio
- Îmbunătățește sănătatea inimii și a sistemului circulator
- Crește capacitatea pulmonară
- Arde calorii și ajută la menținerea greutății
- Reduce stresul și îmbunătățește starea de spirit
- Crește energia și rezistența fizică
Când este cel mai eficient să faci cardio?
Momentul optim pentru a face cardio poate varia în funcție de obiectivele tale, stilul de viață și preferințele personale. Iată câteva variante și avantajele lor:
- Cardio dimineața, pe stomacul gol
Mulți aleg să facă cardio dimineața înainte de micul dejun, pentru a stimula arderea grăsimilor. Ideea este că, după o noapte de repaus, rezervele de glicogen sunt mai scăzute, iar corpul va folosi mai multă grăsime drept sursă de energie.
Această metodă poate fi eficientă pentru cei care urmăresc să slăbească, dar nu este recomandată tuturor, mai ales persoanelor cu probleme de sănătate sau celor care se simt slăbiți dimineața.
- Cardio după antrenamentul de forță
Unii sportivi preferă să facă exercițiile cardio după antrenamentul cu greutăți, pentru că astfel au mai multă energie pentru ridicarea greutăților și pot folosi cardio-ul pentru a stimula arderea caloriilor suplimentare.
Această abordare este recomandată mai ales dacă obiectivul tău este creșterea masei musculare și tonifierea.
- Cardio separat de antrenamentele de forță
Pentru cei care au un program încărcat, cardio-ul poate fi făcut în zile separate față de antrenamentele de forță. Astfel, corpul are timp să se refacă, iar performanța la fiecare tip de antrenament este optimă.
Ce tipuri de cardio poți încerca?
- Cardio moderat și constant (LISS): mers rapid, jogging ușor, ciclism relaxat
- Antrenament de intensitate ridicată (HIIT): alternanță între perioade scurte de efort intens și pauze de recuperare
- Cardio în circuit: combinarea exercițiilor cardio cu cele de forță în sesiuni scurte și intense
Cardio-ul este o componentă esențială a unui stil de viață sănătos și activ, iar alegerea momentului potrivit și a tipului de exercițiu potrivit ție poate face diferența în rezultate. Tu când preferi să faci cardio și ce tipuri îți plac cel mai mult? Hai să povestim!
Sursa: https://amias.ro/
